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跳绳是减重排行榜第一名的运动

时间：2025-11-05 09:18来源：网络作者：www.roola.cn

　　一、减重运动排行榜（基于燃烧热量，由美国运动理事会 ACE 专家列出）​

　　第一名：跳绳​

　　第二名：冲刺跑​

　　第三名：跆拳道​

　　第四名：动感单车​

　　第五名：跑步​

　　第六名：负重行走​

　　二、跳绳的热量消耗​

　　在速度为每分钟跳 120 下的情况下，跳绳每小时能燃烧 667~990 千卡热量。​

　　三、跳绳的益处​

　　提高协调功能。​增强小腿、核心肌肉群和踝关节的力量。​改善姿势。​增强心血管耐力。​有助于提高骨密度，防止骨质流失和骨质疏松。​

　　四、正确的跳绳方法​

　　开始时先慢跳，待体适能增强后再加快速度。​每次跳 20~30 秒钟。​掌握手腕的用力技巧，以此提高跳绳速度和持续时间，从而燃烧更多热量。​

　　五、跳绳的注意事项​

　　场地选择：建议在软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，避免在硬水泥地上进行，防止损伤关节和引起头晕。​热身与放松：跳绳前要做好足部、腿部、腕部、踝部的热身活动；跳绳后可进行一些放松练习。

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